受験生をストレスから守る７つの習慣（食事・生活習慣ほか）

2019 11/28

2019年11月28日 2019年11月28日

十分な睡眠と休息

適切な睡眠時間というのは個人差があります。

ロングスリーパータイプ、ショートスリーパータイプ、体が必要とする睡眠時間がそれぞれ違っています。

しかし、睡眠の質というものは努力と工夫によって誰でも高めることが出来ます。睡眠の質を高めるには、様々な要素がありここでは到底書ききれませんが、代表的なものをあげれば

・就寝前数時間はLEDの画面を見るのを避ける

・就寝中は完全に照明をOFFにし真っ暗な部屋で就寝する

・空腹で寝る

ほか

などがあります。

また、適切な就寝時間と起床時間というのも人それぞれに違っています。

夜20時頃寝て、朝３時に起きて勉強するのが最適な子もいれば、0時まで勉強して朝７時まで寝ているのが合っている子もいます。

良い食事と間食

魚や豚肉を中心にバランスの良い食事を心がけましょう。間食にはナッツ類やビーフジャーキーやあたりめなど歯ごたえのあるものを摂るのが良いです。

ビタミンBを取る

疲れがとれない、体が一日中だるい、朝起きられないなど、受験生の疲れは随所にあらわれるものです。

これらの原因となるものの一つが「ビタミンB不足」。

かといって、安易にサプリメントでそれを補おうとするのは待って欲しいのです。

サプリメントの効果は近年になって次第に疑問視されつつあり、たとえば「アンチサプリメント」を提唱する作田医師も、サプリメントの害を訴えています。

抗酸化ビタミンのサプリ、ビタミンEのサプリ、ベータカロチンのサプリのいずれも死亡率を高めているという研究結果もあります。

ビタミンBの摂取に効果的なのは、「たらこ」「豚肉（肩ロース）」「あさり貝」など。効果的に食事に取り入れるべき代表的な食材です。

良い音楽を聴く

聴く音楽のジャンルはともすれば偏りがち。

「これを聴くと勉強に集中できる」という音楽も大事にしつつ、時々はクラッシックやジャズ、70年代、80年代の洋楽など全く違ったジャンルの音楽を聴くことも脳の活性度を上げますのでお勧めです。

良い水をこまめに飲む

お茶やコーヒーは水の代わりにはなりません。脳をしっかり働かせるためにも、良質な水を適度にこまめに飲むことが大切です。ただし体の欲求に応じて。無理して飲むのもよくありませんので。

嫌な相手とできる限り距離を置く

嫌な相手からされた嫌なこと、かけられた不愉快な言葉は思考に大きな悪影響を及ぼすものです。

自分では考えないようにしているつもりでも、思考の深い部分でしっかりとそれは居座っているもの。

完璧は難しいかもしれませんが、嫌な相手との関わりを可能な限り少なくすることは大切です。

太陽の光と新鮮な空気

朝、カーテンを開けて太陽の光を全身で浴びる、窓を開けて空気を入れ替える、ちょっと地味なことのように思えても実はかなり重要なことです。

鬱になってしまった人に話を聞くと決まってこの２つが日々の習慣から抜け落ちていることが多いのです。

※ コーヒーについて

眠気覚ましのコーヒーは、その子の持つ特性によっては注意が必要です。

耐コーヒー特性がなければカフェインの悪影響を受けやすく、場合によっては控えた方がいいので、慎重な対応が必要です。（詳しくは個性分析プロファイリングを推奨）

Q&A よくいただく質問

【相談】中学3年生の反抗期の息子に手を焼いています

こんにちは。中学３年生の息子がいます。ほぼ毎日塾通いで、寝る時間も遅く、寝る前にカップラーメンを食べたりしています。朝は何度も起こさないと起きられません。勉強は頑張っているようなのですが、成績はいま一つです。何か言おうとするとすぐ「うるさい」と言って反抗するので、どう接すればいいのか分かりません。

寝る前のカップラーメンが良くないですね。麺類は消化が早いからいいと思われている方が多いですが、注意が必要です。お腹にはたまらないかもしれませんが、スープ系にしたほうがまだいいです。就寝時間については、息子さんのベストの就寝時間、起床時間とずれているのかもしれません。もしよかったら個性分析プロファイリングの予約を入れてみてください。一人一人に合ったベストの就寝・起床時間をアドバイスさせていただきます。

ひろせ

【相談】受験生の娘がスマホばかり触って勉強に集中できません

中学３年生の娘がいます。友達みんな持っているという訴えに根負けして、昨年スマホを買ってあげたのですが、それ以来ヒマさえあれば部屋にこもってスマホを触っているようです。なにか言うとすぐに怒りだすので手を焼いています。

最初のルール作りをしっかりやっておくべきでしたね。与えた後では普通は手遅れです。
メールで送っていただいたあなたと娘さんの24時間リズム特性を分析させていただきましたが、話し合いをするなら夜9時～10時の時間帯がベスト（※注意･･･他の方には当てはまりません）。その時間帯にしっかり落ち着いて話し合いを重ねてみて下さい。それ以外の時間は喧嘩になりやすいので避けた方がいいです。