春の『プチうつ』からの脱出！

この春、気分が落ち込む、やる気が出ない、人と会いたくない、なんだか鬱っぽい･･･
といった「春のプチうつ状態」になってしまっている方が増えています。

季節柄、どうしてもそういった傾向は出やすい時期ではありますが、
今年は特にそれが強いポジションに重なっています。

この1年の流れを決定する大事な時期でもあるので、
なんとか上手く乗り切っていきたいものですね。

今回は、そのためのヒントをいくつかお届けできればと思います。

春のプチうつを乗り越えるヒント①
『とにかく目を休める』

春というのはなぜか、スマホやテレビ、パソコン、ゲームなどの画面を見る時間が長くなりがちです。

そして、目が疲れやすいので、その疲れからプチうつが加速してしまうこともあります。

よって、とにかく「目を休めること」を意識する必要があります。

仕事でずっとパソコンとにらめっこしているような人は、10秒間でいいので目を閉じて数を数える･･･ということをやってみるだけで、かなりの休息になります。

それが30秒できればなおよく、1分できればかなりいいですね！

もしもっと余裕があるなら、10分くらいかけて「瞑想」をしてみられると、気分は相当スッキリするはずです。

瞑想って難しそう･･･という声も聞きますが、まあ簡単に言えば、目を閉じてリラックスし深く長い呼吸するだけです。

極めたい方は、瞑想の本も沢山出ていますので読んでみられるといいと思いますが、あまり堅苦しく考えると出来なくなってしまったりするので、とりあえず目を閉じるだけでもOKです。

春のプチうつを乗り越えるヒント②
『コーヒーをはじめとする刺激物に注意』

コーヒーは基本的に１５時以降は飲まないようにしたほうがいいです。

また、当然ですが飲み過ぎにも注意が必要です。

コーヒー以外だと、抹茶なども同じく摂りすぎに気をつけなくてはいけません。

春のプチうつを乗り越えるヒント③
『睡眠の時間を大切にする』

春は睡眠のリズムが崩れやすい季節です。

これは３タイプに分かれます。

「夜、眠れなくなる」という人。

「いくら寝ても疲れが取れない」という人。

「朝、起きられない」という人。

それぞれに対処法が違いますが、ざっくりと共通の方法をいくつか書いておきます。

その他、まだまだ沢山あるのですが、多くは生まれ持った個性（特性）によって内容が大きく異なります。

眠りにつきやすい時間帯、朝スッキリ目が覚めやすい時間帯、睡眠の取り方の７つのポイント、個性に合った食生活など、多くの

要素は個人個人で違います。

これについては個別に相談（個人セッション）していただくのが一番早いので、ご希望の方は公式LINEの方から直接メッセージをお送りいただければと思います。

春のプチうつを乗り越えるヒント④
『食生活のポイント』

最後に、食生活で参考にしていただきたいことをいくつか書いておきますね。

以上、今回の話が少しでもお役に立てれば幸いです。

なんとかこのキツい春（個人差はありますが）を乗り越えましょう！